Häzirki döwürde çalt depginde ösýän dünýäde stres köp adam üçin umumy meselä öwrüldi. Iş meýilnamalaryny talap etmekden başlap, maşgala borçlaryna çenli, özüňizi aşa duýmak we stres duýmak aňsat. Stres ýokarlananda, akyl we beden saglygymyza zyýan ýetýär. Ine, stres toplary girýär. Bu kiçijik el toplary stresden dynmak üçin meşhur gural boldy, ýöne myşsa gurmaga hem kömek edip bilermi?
Ilki bilen, stres topunyň nämedigini gürleşeliň. Adatça, stres topy eliňizde saklap boljak kiçijik, ýumşak topdyr. Olar köplenç topy gysmak we boşatmak arkaly stres we dartgynlygy aýyrmak üçin ulanylýar. Topy gysmagyň fiziki hereketi, gurlan dartgynlygy boşatmaga we dynç almagyň çalt, aňsat usulyny üpjün edip biler.
Emma stres topuny ulanmak myşsa gurmaga kömek edip bilermi? Gysga jogap hawa, ýöne günde birnäçe gezek topy gysmak ýaly aňsat däl. Stres topuny ulanmagyň myşsalaryň gurluşyna nähili kömek edip biljekdigine we ony fitnes düzgüniňize nädip goşmalydygyna düşünmek möhümdir.
Stres topuny gysanyňyzda, eliňiziň, bilegiňiziň we bilegiňiziň myşsalaryny işleýärsiňiz. Wagtyň geçmegi bilen bu gaýtalanýan gysyş hereketi bu myşsalary güýçlendirip biler. Diňe stres topuny ulanmak myşsalaryň köpelmegine sebäp bolup bilmese-de, umumy fitnes programmaňyza peýdaly goşundy berip biler.
El we bilek myşsalaryňyzy güýçlendirmekden başga-da, stres topuny ulanmak hem tutuş güýjüňizi ýokarlandyryp biler. Bu esasanam türgenler, agyr atletikaçylar we gündelik işler ýa-da iş üçin berk tutga daýanýanlar üçin peýdalydyr. Eliňizdäki we bilegiňizdäki myşsalary yzygiderli maşk etmek bilen, dürli çärelerdäki çykyşlaryňyza oňyn täsir edip biljek umumy tutuş güýjüňizi ýokarlandyryp bilersiňiz.
Muscleöne myşsany gurmak üçin stres topuny ulanmagyň peýdalary fiziki täsirlerden has ýokarydyr. Stres topuny gysmak we boşatmak, aňy köşeşdiriji täsir edip biler, bu bolsa stressi we aladany azaltmaga kömek edip biler. Stres bolanymyzda, bedenimiz myşsalaryň dargamagyna sebäp bolýan we myşsalaryň dikelmegine päsgel berýän gormon bolan kortizol öndürýär. Stressi gowşatmak we azaltmak üçin stres topuny ulanyp, kortizolyň myşsalaryňyza we umumy saglygyňyza ýaramaz täsirini azaltmaga kömek edip bilersiňiz.
Şeýlelik bilen, myşsalary artdyrmak üçin artykmaçlyklary artdyrmak üçin nädip stres topuny fitnes düzgüniňize goşup bilersiňiz? Muny etmegiň bir usuly, gyzgynlyk düzgüniňiziň bir bölegi hökmünde stres topuny ulanmakdyr. Türgenleşige başlamazdan ozal, elleriň, bilekleriň we bilekleriň myşsalaryny işjeňleşdirmek we gyzdyrmak üçin stres toplaryny gysmak we boşatmak üçin birnäçe minut wagt alyň. Bu, bu myşsalary maşk wagtynda etmeli işlerine taýýarlamaga kömek edip biler we hatda şikesleriň öňüni almaga hem kömek edip biler.
Myşsa gurmak üçin stres topuny ulanmagyň başga bir usuly, ony güýç öwretmek düzgüniňize girizmekdir. Türgenleşikleriňize goşmaça garşylyk we kynçylyk goşmak üçin bilekdäki egriler, bilek egri ýa-da gysgyç maşklary wagtynda stres topuny ulanmagy göz öňünde tutuň. Stres topuny ulanmagy adaty güýç türgenleşikleri bilen birleşdirip, eliňizde we bilek myşsalarynda güýç we çydamlylyk döredip bilersiňiz.
Gysgaça aýtsak, diňe bir stres topuny ulanmak myşsanyň ep-esli ösmegine sebäp bolup bilmese-de, güýç berkitmek, berkligi ýokarlandyrmak we stressi azaltmak üçin gymmatly gural bolup biler. Stress topuny fitnes tertibiňize goşmak bilen, elleriňiziň, bilekleriňiziň we bilekleriňiziň myşsalaryny güýçlendirip, tutuş güýjüňizi ýokarlandyryp bilersiňiz we stresden dynmagyň fiziki we akyl peýdalaryndan peýdalanyp bilersiňiz. Şonuň üçin indiki gezek özüňizi stres duýsaňyz ýa-da myşsaňyzyň sesini gowulandyrmagyň ýollaryny gözläniňizde, türgenleşigiňize stres topuny goşmagy göz öňünde tutuň. Häzirki döwürde çalt depginde ösýän dünýäde stres köp adam üçin umumy meselä öwrüldi. Iş meýilnamalaryny talap etmekden başlap, maşgala borçlaryna çenli, özüňizi aşa duýmak we stres duýmak aňsat. Stres ýokarlananda, akyl we beden saglygymyza zyýan ýetýär. Ine, stres toplary girýär. Bu kiçijik el toplary stresden dynmak üçin meşhur gural boldy, ýöne myşsa gurmaga hem kömek edip bilermi?
Ilki bilen, stres topunyň nämedigini gürleşeliň. Adatça, stres topy eliňizde saklap boljak kiçijik, ýumşak topdyr. Olar köplenç topy gysmak we boşatmak arkaly stres we dartgynlygy aýyrmak üçin ulanylýar. Topy gysmagyň fiziki hereketi, gurlan dartgynlygy boşatmaga we dynç almagyň çalt, aňsat usulyny üpjün edip biler.
Emma stres topuny ulanmak myşsa gurmaga kömek edip bilermi? Gysga jogap hawa, ýöne günde birnäçe gezek topy gysmak ýaly aňsat däl. Stres topuny ulanmagyň myşsalaryň gurluşyna nähili kömek edip biljekdigine we ony fitnes düzgüniňize nädip goşmalydygyna düşünmek möhümdir.
Stres topuny gysanyňyzda, eliňiziň, bilegiňiziň we bilegiňiziň myşsalaryny işleýärsiňiz. Wagtyň geçmegi bilen bu gaýtalanýan gysyş hereketi bu myşsalary güýçlendirip biler. Diňe stres topuny ulanmak myşsalaryň köpelmegine sebäp bolup bilmese-de, umumy fitnes programmaňyza peýdaly goşundy berip biler.
El we bilek myşsalaryňyzy güýçlendirmekden başga-da, stres topuny ulanmak hem tutuş güýjüňizi ýokarlandyryp biler. Bu esasanam türgenler, agyr atletikaçylar we gündelik işler ýa-da iş üçin berk tutga daýanýanlar üçin peýdalydyr. Eliňizdäki we bilegiňizdäki myşsalary yzygiderli maşk etmek bilen, dürli çärelerdäki çykyşlaryňyza oňyn täsir edip biljek umumy tutuş güýjüňizi ýokarlandyryp bilersiňiz.
Muscleöne myşsany gurmak üçin stres topuny ulanmagyň peýdalary fiziki täsirlerden has ýokarydyr. Stres topuny gysmak we boşatmak, aňy köşeşdiriji täsir edip biler, bu bolsa stressi we aladany azaltmaga kömek edip biler. Stres bolanymyzda, bedenimiz myşsalaryň dargamagyna sebäp bolýan we myşsalaryň dikelmegine päsgel berýän gormon bolan kortizol öndürýär. Stressi gowşatmak we azaltmak üçin stres topuny ulanyp, kortizolyň myşsalaryňyza we umumy saglygyňyza ýaramaz täsirini azaltmaga kömek edip bilersiňiz.
Şeýlelik bilen, myşsalary artdyrmak üçin artykmaçlyklary artdyrmak üçin nädip stres topuny fitnes düzgüniňize goşup bilersiňiz? Muny etmegiň bir usuly, gyzgynlyk düzgüniňiziň bir bölegi hökmünde stres topuny ulanmakdyr. Türgenleşige başlamazdan ozal, elleriň, bilekleriň we bilekleriň myşsalaryny işjeňleşdirmek we gyzdyrmak üçin stres toplaryny gysmak we boşatmak üçin birnäçe minut wagt alyň. Bu, bu myşsalary maşk wagtynda etmeli işlerine taýýarlamaga kömek edip biler we hatda şikesleriň öňüni almaga hem kömek edip biler.
Myşsa gurmak üçin stres topuny ulanmagyň başga bir usuly, ony güýç öwretmek düzgüniňize girizmekdir. Türgenleşikleriňize goşmaça garşylyk we kynçylyk goşmak üçin bilekdäki egriler, bilek egri ýa-da gysgyç maşklary wagtynda stres topuny ulanmagy göz öňünde tutuň. Stres topuny ulanmagy adaty güýç türgenleşikleri bilen birleşdirip, eliňizde we bilek myşsalarynda güýç we çydamlylyk döredip bilersiňiz.
Gysgaça aýdanyňda, astres topyDiňe myşsalaryň ep-esli ösmegine sebäp bolup bilmez, güýç gurmak, berkligi ýokarlandyrmak we stresleri azaltmak üçin gymmatly gural bolup biler. Stress topuny fitnes tertibiňize goşmak bilen, elleriňiziň, bilekleriňiziň we bilekleriňiziň myşsalaryny güýçlendirip, tutuş güýjüňizi ýokarlandyryp bilersiňiz we stresden dynmagyň fiziki we akyl peýdalaryndan peýdalanyp bilersiňiz. Şonuň üçin indiki gezek özüňizi stres duýsaňyz ýa-da myşsaňyzyň sesini gowulandyrmagyň ýollaryny gözläniňizde, türgenleşigiňize stres topuny goşmagy göz öňünde tutuň.
Iş wagty: Fewral-02-2024