Stress gündelik durmuşymyzyň bir bölegidir we muňa garşy durmagyň sagdyn usullaryny tapmak akyl we emosional saglygymyz üçin möhümdir.Stressden dynmagyň iň meşhur usuly, stres topuny ulanmakdyr.Bu kiçijik elde toplar gysylmak we stres we aladalar üçin fiziki çykyş üpjün etmek üçin niýetlenendir.Dükanlarda stres toplaryny tapyp bilýän bolsaňyz, näme üçin öýde özüňiz ýasamaga synanyşmaýarsyňyz?Diňe bir gyzykly we döredijilik taslamasy bolman, eýsem özi bejeriş çäresi hem bolup biler.Bu blogda size diňe un we suw ulanyp, öz stres topuňyzy taýýarlamagyň ýollaryny görkezeris.
Ilki bilen size zerur:
- Şarlar (has gowusy galyň ýa-da berk, şonuň üçin aňsatlyk bilen ýarylmaz)
- maksatly un
- huni
- garyşyk jam
- suw
- çemçe
- Gaýçy (şar kesmek üçin)
1-nji ädim: Materiallary taýýarlaň
Aboveokarda sanalan materiallaryň hemmesini ýygnaň, arassa, ýagty iş ýerini tapyň we stres top ýasamak taslamasyna başlaň.Meýdanyň bulaşyklykdan we ünsüňi bölmeýändigine göz ýetirmek, bu köşeşdiriji çärä ünsi jemlemäge we doly gatnaşmaga mümkinçilik berer.
2-nji ädim: Un bilen suwy garmaly
Garylan gapda, ähli maksatly uny suw bilen birleşdiriň.Gidip barýarka garyndyny garyşdyryp, suwy kem-kemden goşmaly bolarsyňyz.Maksat hamyr ýaly yzygiderliligi gazanmak, gaty çygly ýa-da gaty gurak däl.Gerekli unuň we suwuň mukdary, meýilleşdirýän stres toplaryňyzyň mukdaryna we sanyna baglydyr.Umumy gollanma hökmünde, bir käse un bilen başlaň we isleýän gurluşyňyza ýetýänçä az mukdarda suw goşuň.
Üçünji ädim: Şary dolduryň
Huni ulanyp, şary un we suw garyndysy bilen seresaplylyk bilen dolduryň.Şary doldurmazlyk üçin seresap boluň, sebäbi bu gysylanda şaryň ýarylmagyna sebäp bolup biler.Şary daňmak üçin ýokarsynda ýeterlik ýer goýuň.
4-nji ädim: Şary berk daňyň
Şar un we suw garyndysy bilen doldurylandan soň, artykmaç howany ýuwaşlyk bilen gysyň we şaryň açylyşyny düwün bilen daňyň.Stress topuňyzy gysanyňyzda berk, ýöne ýumşak duýgynyň bolmagyny isleýärsiňiz, şonuň üçin doldurma derejesini sazlamaly bolmagyňyz mümkin.
Bäş ädim: Goşmaça bezegler
Stres topuňyz doly işleýän bolsa-da, döredijilikli bolmagy we isleýşiňiz ýaly bezäp bilersiňiz.Stres topuňyzy dizaýn, nagyş ýa-da ylham beriji tekst bilen şahsylaşdyrmak üçin hemişelik markerleri, boýaglary ýa-da stikerleri ulanyň.Bu şahsy degişi goşmak, stres topuňyzy has aýratyn we manyly edip biler.
Gutlaýarys, öz stres topuňyzy üstünlikli ýasadyňyz!Indi, stres topuny ulanmagyň peýdalaryny we stres we aladany dolandyrmaga nähili kömek edip biljekdigini öwreneliň.
Stress toplary diňe gyzykly oýnawaçlar däl;Şeýle hem, stresden dynmak üçin peýdaly guraldyr.Stres toplarynyň käbir peýdalary:
1. Bedeniň rahatlanmagy: Stres topuny gysmak we boşatmak, elleriň, bilekleriň we bilekleriň myşsalaryny gowşatmaga kömek edip biler.Bu beden hereketi dartgynlygy aýyrýar we bedeniň hemme ýerinde rahatlyk duýgusyny ösdürýär.
2. Emosional boşatma: Stres topuny gysmak hereketi basylan duýgulary boşadyp biler.Göwnüçökgünlik, gahar ýa-da aladalanmak üçin çykyş edýär, bu duýgulary topy gysýan hereketlere gönükdirmäge mümkinçilik berýär.
3. Akyldarlyk we ünsi jemlemek: Stres topuny ulanmak aň-düşünje amalynyň bir görnüşi bolup biler.Toplary gysmak we boşatmak duýgularyna ünsi jemläp, häzirki pursata has köp üns berip bilersiňiz, bu bolsa stressi we aladany azaltmaga kömek edip biler.
4. negativearamaz pikirleri bölüň: Stres topy bilen oýnamak, ünsüňizi negatiw ýa-da çylşyrymly pikirlerden uzaklaşdyrmaga kömek edip biler.Topy gysmagyň fiziki duýgularyna ünsi jemläp, akyl güýjüňizi wagtlaýyn üýtgedip we stresden dynyp bilersiňiz.
Bu artykmaçlyklardan başga-da, öz stres topuňyzy ýasamak prosesi hem bejeriş usuly bolup biler.Döredijilik amallary bilen meşgullanmak, özüňe ideg we özüňi görkezmegiň bir görnüşi bolup biler.Gündelik durmuşyň talaplaryndan aýrylmaga we öz bagtyňyzy ösdürmäge wagt sarp etmäge mümkinçilik berýär.
Işde, mekdepde ýa-da şahsy durmuşyňyzda stres bilen iş salyşýarsyňyzmy, eliňizdäki stres topy stresden dynmagyň we özüňizi täzeden düzmegiň çalt we amatly usulyny üpjün edip biler.Öýde ýasalan stres toplaryny stoluňyzda, sumkanyňyzda ýa-da jaýyň töwereginde aňsat saklaň.Ony amatly saklamak, biraz wagt sarp edip, stressi ýeňilleşdirýän usullary ýerine ýetirmek üçin ýumşak ýatlatma bolup biler.
Umuman, özüňiziňkiun we suw bilen stres topysaglygyňyza dowamly peýdalary berip biljek aňsat we gyzykly DIY taslamasydyr.Stres topuny döretmek we ony stresden halas ediji gural hökmünde ulanmak bilen, stresleri dolandyrmak we durmuşyňyzda asudalyk duýgusyny ösdürmek üçin oňyn ädim ädýärsiňiz.Onda näme üçin synap görmeli däl?Materiallaryňyzy ele alyň, döredijilikli boluň we stres toplaryny ýasamagyň we ulanmagyň bejeriş sungaty arkaly stresleri dolandyrmaga işjeň çemeleşiň.
Iş wagty: 19-2023-nji dekabry