Häzirki döwürde çalt depginde ösýän dünýäde stres durmuşymyzyň gutulgysyz bölegine öwrüldi.Akyl we duýgy saglygyny goramak üçin stresleri dolandyrmagyň we ýeňletmegiň sagdyn usullaryny tapmak gaty möhümdir.Stress toplary meşhur we täsirli guraldyr.Bu kiçijik, ýöne güýçli gural, stresden dynmakda we dynç almagy ösdürmekde netijeliligini subut etdi.Bu blogda, a-dan has köp peýdalanmagyň dürli usullaryna we maslahatlaryna serederisstres topy we peýdalaryny hasam artdyrmak.Şonuň üçin stres topuňyzy alyň we asuda, stressiz durmuşa syýahatyňyzy başlalyň.
1. Stres toplarynyň arkasyndaky ylma düşüniň:
Dürli usullara göz aýlamazdan ozal, stres toplarynyň esasy düşünjelerine düşünmek möhümdir.Bu gysylýan toplar gaýtalanýan myşsalaryň gysylmagy we dynç almagy bilen işleýär.Stres topuny gysanymyzda myşsalarymyz dartylýar we stres topuny boşadanymyzda myşsalar rahatlanýar.Bu tegelek hereket dartgynlygy azaltmaga, gan aýlanyşyny ýokarlandyrmaga we beýnini “gowy duýmak” gormonlary bolan endorfinleri çykarmaga kömek edýär.
2. Dogry stres topuny saýlaň:
Stressden dynmagyň iň oňat tejribesini üpjün etmek üçin dogry stres topuny saýlamak möhümdir.Bazarda gel, köpük we silikon basyş şarlary ýaly birnäçe görnüş bar.Eliňizde rahat duýýan we isleýän garşylyk derejäňizi üpjün edýän birini saýlaň.Özüňiz üçin iň oňat işleýän stres topuny tapýançaňyz, dürli wariantlary synap görüň.
3. Stres topuny ulanmak üçin ýönekeý maslahatlar:
a) Sykmak we boşatmak: Iň esasy usul, stres topuny eliňiz we barmaklaryňyz bilen gysmagy, ýumşak we orta basyşy ulanmagy öz içine alýar.Sykmagy birnäçe sekunt saklaň we ýuwaş-ýuwaşdan goýberiň.Dem alşyňyza ünsi jemläp, myşsalaryňyzy aňsatlyk bilen rahatlandyryp, bu hereketi azyndan birnäçe minut gaýtalaň.
b) Barmagyň çeýeligi: Stres topuny eliňiziň ortasyna goýuň we dartgynlylygy döretmek we boşatmak üçin barmaklaryňyzy çeýe we uzatmak üçin ulanyň.Bu usul, ilkinji nobatda barmaklaryň myşsalaryny nyşana alýar, ýygnanan dartgynlygy ýa-da berkligi aýyrýar.
ç) Palma togalanmagy: Stres topuny eliňizden tutuň we ýumşak basyş bilen tegelek hereketde togalaň.Bu tehnologiýa gan aýlanyşygyny gowulandyrýar we ellerdäki akupunktur nokatlaryny höweslendirýär, dynç almagy we stresiň peselmegini öňe sürýär.
d) Barmak maşklary: Stres topuny başam barmagyňyzyň ujy bilen görkeziji barmagyňyzyň ujunyň arasynda goýuň.Barmagyňyzy barmaklaryňyzyň aşagyna süýşüreniňizde basyşy ýuwaş-ýuwaşdan artdyryň.Başam barmaklaryňyzdaky dartgynlygy aýyrmak we çeýeligi gowulandyrmak üçin elleri çalşyp, bu maşklary birnäçe gezek gaýtalaň.
4. Stres toplaryny gündelik işiňize goşuň:
Stressiň iň ýokary derejesini ýeňilleşdirmek üçin, stres topuny gündelik işiňize goşuň:
a) Iş ýa-da okuw wagtynda: Stressli iş ýa-da okuw döwründe ulanmak üçin stres topuňyzy stoluňyzda ýa-da jübiňizde saklaň.Seresaplyk bilen gysmak we boşatmak dartgynlygy aýyryp, ünsi gowulaşdyryp biler.
b) Türgenleşik ýoldaşy: Güýç türgenleşigiňize stres topuny goşuň.Dynç almagy ýokarlandyrmak we myşsalaryň dikelmegini güýçlendirmek üçin toplumlaryň arasynda dynç alyş wagtynda topy ritmiki gysyň.
ç) Commoldaş ýoldaş: Gündelik gatnawyňyzy stres topy bilen peýdalanyň.Bu, esasanam, ulag süreniňizde ýa-da köpçülikleýin ulaglarda ulag süreniňizde stressi başdan geçirýän adamlar üçin peýdalydyr.Gezelençde stres topuny gysmak nerw energiýasyny gönükdirip, rahatlyk duýgusyny ösdürip biler.
Häzirki iş bilen meşgullanýan dünýäde täsirli we ulanmaga aňsat stres dolandyryş gurallaryna eýe bolmak gaty möhümdir.Stress toplary, stres we aladalary ýeňip geçmegiň ýönekeý, ýöne täsirli usulyny hödürleýär.Stres toplarynyň arkasyndaky ylma düşünmek we dürli usullary öwrenmek bilen, olaryň ähli mümkinçiliklerini açyp, derrew ýeňillik gazanyp bilersiňiz.Bu maslahatlary gündelik durmuşyňyza goşuň we umumy saglygyňyzyň üýtgemegine tomaşa ediň.Stresiz durmuşyň bir burçdadygyny ýadyňyzdan çykarmaň!
Iş wagty: Noýabr-24-2023